uginanie ramion na modlitewniku

Siema , mam 15 lat , przygode z siłką zacząłem około roku temu, lecz ćwiczyłem nieregularnie, bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już [...]

[...] ze sztangą 3 x 6 Dzień II Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6 - martwy ciąg 4 x 6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 6 - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(10,8) Tricepsy -pompki na poręczach 2s max Plecy -podciąganie na drążku 3s max -MC 3s(12,10,8) Nogi -suwnica 3s(12,10,8) -uginanie nóg na maszynie 2s(10,8) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s(10,8) B Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s(12,10,8) Barki [...]

[...] klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - rozpiętki na ławce skośnej biceps: - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangi stojac 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10-10 wt. wolne sr. bic i barki uginanie ramion ze sztanga 10-10-10-10 uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 wyciskanie sztangi [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Trening: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 12 12 10 8 -wycisk skos 4x 12 12 10 8 rozpiętki 3x 12 12 12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x10 10 10 Środa plecy triceps -podciąganie nachwytem 4x max -Martwy [...]

Witam. Przed wakacjami przez 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, trochę mi to pomogło, ale teraz mam zamiar sumiennie wziąść się za siłownie. Zacząłem od diety, stosuję ją już tydzień. Ale jestem początkujący więc chciałbym posłuchać waszych porad i opinii. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: Klatka piersiowa ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ze sztangą // 3s - wspięcia na palcach z sztangą // 2s Plecy - rdl // 2s - wiosłowanie sztangielką/drążek // 2s - szrugsy // 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze supinacją nadgarstka // 2s Czwartek (lekki): - 15s Klata - [...]

[...] 10,8,8,6 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,6 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,8,8,6 4x unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,8,6 biceps: 4x uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(na szerokości ramion)10,8,8,6 4x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 10,8,8,6 4x uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skosnej + 4s -wyciskanie sztangii na ławce skosnej - 4s - rozpietki na bramie 3s biceps -uginanie ramion z hantlami 4s -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s brzuch j/w rowerek 10-15min czw: barki + nogi+ [...]

[...] poziomej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dól(maszyna) 4s 12/10/8/6 +superseria butterfly 4s 12/10/8/6/+superseria Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4s 12 10 8 6 uginanie z hantlami o kolano 4s 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami stojąc (pompa) [...]

poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]

[...] leżac 10,8,6,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,8,6,8 3. rozpietki ze sztangielkami lezac 10,8,6,8 4. przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 10,8,6,8 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 10,8,6,8 2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 10,8,6,8 3 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z [...]

[...] (pozioma) 20,15,10,8,6 -wyciskanie sztangi (pochyła góra) 15,12,10,10 -rozpiętki maszyna 12,12,12,12 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomo wąsko 10,10,10,10 2.Biceps -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 na każdą rękę -uginanie ramion stojąc na wyciągu 15,10,10,10 -uginanie ramion [...]

Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]